Vous avez du mal à vous souvenir de la dernière fois où vous étiez vraiment détendu. Vous êtes toujours en train de gérer quelque chose, d'anticiper le prochain problème. Votre corps est en état d'alerte depuis si longtemps qu'il ne sait plus faire autrement.
Ce que c'est
Le stress est une réponse normale de l'organisme face à une menace ou un défi. Aigu et ponctuel, il est même utile. Chronique, il devient un problème de santé à part entière : il use le système nerveux, fragilise le système immunitaire, perturbe le sommeil et les relations.
Ce qui transforme un stress ordinaire en stress chronique, c'est souvent la façon dont on interprète et gère les événements stressants. Des croyances du type "je dois tout contrôler", "si je ne m'en occupe pas, personne ne le fera", "je n'ai pas le droit de me reposer" entretiennent un état de vigilance permanent.
L'approche TCC
La TCC ne vous apprend pas à "gérer le stress" avec des techniques de relaxation. Elle s'attaque à ce qui le produit : les croyances rigides sur ce que vous devez faire, contrôler, accomplir, et les comportements qui maintiennent votre corps en état d'alerte permanente.
En séance, on identifie vos sources de stress spécifiques, les pensées automatiques qui les amplifient, et les comportements qui entretiennent le cercle vicieux. On travaille ensuite sur des stratégies adaptées à votre situation réelle.
On repère les croyances rigides sur le contrôle, la performance ou la responsabilité qui alimentent votre état de stress.
On travaille à réduire les comportements qui donnent l'illusion du contrôle mais entretiennent l'état de vigilance.
On construit des stratégies concrètes pour faire face différemment aux situations stressantes, sans s'épuiser.
Le stress chronique a une logique, et cette logique peut être défaite.
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