Vous savez ce que vous voulez, mais vous n'osez pas. Vous attendez d'être prêt — et ce moment n'arrive jamais. Vous vous saboter juste avant la ligne d'arrivée, ou vous ne vous y présentez même pas. Ce n'est pas un manque de volonté. C'est un mécanisme.
Ce que c'est
La confiance en soi, c'est la croyance en sa capacité à agir, à faire face, à traverser les difficultés. Elle ne se confond pas avec l'estime de soi, qui porte sur la valeur qu'on se donne en tant que personne — même si les deux sont souvent liées.
Le manque de confiance en soi se manifeste par une surestimation des risques et une sous-estimation de ses propres ressources. On se dit "je ne suis pas capable" avant même d'avoir essayé, ou on abandonne dès que ça résiste. Ces schémas, souvent construits très tôt, peuvent être déconstruits.
L'approche TCC
Contrairement à ce qu'on croit souvent, la confiance en soi ne précède pas l'action — c'est l'action qui la construit. La TCC part de ce principe : en modifiant les comportements, on modifie les croyances sur soi.
En séance, on identifie les pensées automatiques qui vous freinent ("je vais échouer", "je ne suis pas légitime"), on les questionne, et on met en place des expériences comportementales — des actions concrètes, progressives — qui viennent contredire ces croyances par la preuve.
On repère les pensées automatiques qui vous empêchent d'agir et on analyse leur origine et leur impact réel sur votre vie.
On définit ensemble des actions concrètes à tester dans votre quotidien pour accumuler des preuves que vous êtes capable.
On consolide progressivement une représentation de soi plus juste, fondée sur vos réussites réelles — petites ou grandes.
Pas en un jour, mais séance après séance. Les premiers changements se font souvent ressentir plus vite qu'on ne l'imagine.
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