Vous avez l'impression de ne jamais être à la hauteur. Vous vous comparez aux autres, vous minimisez vos réussites, vous grossissez vos échecs. Ce regard que vous portez sur vous-même n'est pas une vérité — c'est une construction, et elle peut changer.
Ce que c'est
L'estime de soi, c'est la valeur que l'on s'accorde. Quand elle est fragilisée, on filtre le monde à travers un prisme déformant : on retient les critiques, on minimise les compliments, on se juge sur des critères impossibles à atteindre.
Ce qui distingue une faible estime de soi d'une simple traversée difficile, c'est sa persistance et son caractère global. On ne se sent pas seulement nul dans un domaine — on se sent nul en tant que personne. Ce sentiment, souvent ancré depuis l'enfance, peut être renforcé par des expériences de rejet, de critique répétée ou de comparaison constante.
L'approche TCC
La TCC ne travaille pas sur l'estime de soi en vous demandant de "penser positif" ou de répéter des affirmations. Elle s'attaque aux croyances fondamentales sur soi — ce qu'on appelle les schémas précoces — et aux comportements qui les renforcent au quotidien.
En séance, on identifie d'abord d'où vient cette image de soi dégradée, quels événements l'ont construite, et quelles croyances core en découlent. Puis on travaille à les questionner et à les modifier, progressivement, avec des preuves concrètes tirées de votre propre vie.
On repère les convictions profondes ("je suis incompétent", "je suis indigne d'être aimé") qui filtrent votre perception de vous-même.
On travaille sur les biais cognitifs qui font que vous retenez le négatif et ignorez le positif dans votre lecture de vous-même.
Par des exercices pratiques, on ancre progressivement une perception de soi plus juste, ni idéalisée ni dévalorisée.
L'estime de soi n'est pas figée. Elle se travaille, et ça change tout.
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